¿Has notado pliegues adicionales en los lados que no pueden sostener tus jeans favoritos? Es hora de mostrarse: retire el estómago y lucha contra el exceso de grasa. ¿Cómo quitar rápidamente el estómago en poco tiempo para convertirse en el dueño del carácter seductor (o si eres un hombre, tienes la presión de 6 cubos)? Este artículo contiene los ejercicios de noticias más efectivos y los consejos nutricionales porque puede olvidar su estómago sin los hábitos alimenticios adecuados.
Tanto los hombres como las mujeres quieren deshacerse de su gran vientre
7 consejos simples para cintura hermosa
Evitar el estrés
En el caso del estrés in vivo, los niveles de cortisol-hormona prolongan el indicador de altura, que promueve la acumulación de grasa en el abdomen. Use métodos probados para calmarse: extracto de valeria, madre, enseñe a sus seres queridos a tener un masaje relajante.
Las emociones positivas ayudarán al corregir números
Limitar el consumo de alcohol
El alcohol también aumenta la cantidad de cortisol y conduce a la aparición de depósitos de grasa en la cintura. Además, durante el alcohol, es difícil controlar el hambre.
Para quitar el estómago, vale la pena renunciar a alcohol
La cerveza es particularmente peligrosa, que contiene fitoestrógenos, que también conducen a la deposición de grasas. ¿Has observado lo que así llama "barriga de cerveza"? Si decides luchar por la cintura delgada, es mejor dejar la cerveza completamente fuera de tu dieta. Esto también funciona para cócteles "club", como la patada de aguja o el mochito: tienen mucho azúcar. Si no se evita el alcohol, beba vino blanco.
Excluir productos calóricos de su dieta
Por desgracia, de lo contrario no podrás deshacerte del lastre extra. Si desea eliminar el exceso de grasa de los lados y el abdomen, debe sentarse en meditación durante unas semanas.
Recuerde: para perder peso, debe gastar más calorías de las que consume. Para deshacerse de 1 kg, es necesario producir 7,000 calorías en el cuerpo. Tal vez sería mucho más fácil rechazar una cena condensada que correr durante tres horas en el parque.
Menos almidón, mas fibra
La dieta debe incluir tantas verduras verdes y rojas como sea posible, pero asegúrese de que estén libres de almidón. La fibra contenida en verduras ayuda a perder peso. Sus fibras llenan el estómago y una persona no torturará el hambre. El arroz salvaje o marrón, las aves de corral y los peces también se pueden usar para diversificar su dieta.
Perder peso, confiar en las verduras
Lista de productos de parada
Cualquier carne cocinada a partir de la dieta: vapor. Olvida la comida rápida, las papas fritas y las galletas, los cócteles lácteos, el contenido de helado, los bocadillos de dieta listos: zanahorias o rodajas de manzana verde, bayas frescas.
Si tiene sed, beba agua simple: en medio litro de té verde, contiene aproximadamente 135 kcal y el mismo volumen de limonada contiene 200 kcal. Como se lee el popular refresco, Coca-Cola en sí no causa obesidad, pero es una mejor opción para aquellos que desean perder peso.
No todas las frutas son igualmente útiles
Evite las frutas con alto contenido de fructosa, que rápidamente "saturará" el hígado con glucógeno, solo los dedos tienen un mayor apetito: granada, cereza, uva (deshuesada), plátano, sandía, pera, pera, fruta seca, albaricoque seco, imagen, mango.
Bebe mucha agua
Durante el día, use al menos 2 litros de agua. El agua "acelera" el metabolismo y elimina las toxinas y las toxinas. Además, es casi imposible deshacerse de la grasa debido al mal metabolismo. Si el sistema de excreción no funciona bien, use un diurético. Para eliminar el estómago, el intercambio de agua debe ser muy activo.
Desafortunadamente, todos estos movimientos serán inútiles sin ejercicio físico. Para eliminar rápidamente el estómago y regular los músculos, debe hacer dos ejercicios simples todos los días: gire el aro y descargue los medios.
Ejercicios de la Junta Directiva
Comience el curso con el aro, para que prepare sus músculos abdominales para los entrenamientos de medios.
El complejo diario de 10 minutos tiene un aro que mejorará la circulación sanguínea y el metabolismo y normalizará el flujo linfático en el área del problema (que es esencial en la lucha contra el lateral y la grasa). A los 10 minutos de torcer el aro, se quemaron alrededor de 100 calorías. Con el tiempo, la duración del ejercicio de "aro" se puede aumentar a 30 minutos.
Espero que pierda peso esté equipado con una bola de masaje. Debido a ellos, el primer entrenamiento puede ser doloroso, por lo que es mejor para los principiantes envolver la cintura con un cinturón de tela o puede tener el potencial de causar contusiones. Los principiantes deben prestar atención a los anillos de luz que pesen hasta 1.5 kg.
Si solo está retorciendo el aro y está demasiado aburrido, le proporcionamos un video con ejercicios dinámicos diseñados para agregar al tono general.
Después de calentar con un aro, vaya a los medios.
Ejercicios en los medios. Principal
¡Importante! Si descarga la prensa sin observar una dieta estricta, logrará el efecto contrario: el músculo de noticias aumentará y visualmente solo aumentará el estómago.
Con Torquenti, no debe elevar la carcasa demasiado alta, solo elevar a 45 grados del piso. No es digno de presionar la barbilla alrededor del cuello, así como la tensión del cuello: debido a los músculos de la prensa, debe elevarse.
Mantenga la respiración: el caso debe realizarse mientras exhalan.
Es importante practicar al menos la llamada sensación de "ardor": a partir de este momento, los medios comienzan a bombear. Cada método de este tipo vale oro.
Después de presionar la práctica, retire el aro nuevamente durante 10 minutos para consolidar el resultado.
¿Cómo eliminar los aperitivos en casa?
Hay complejos de entrenamiento de abdomen especialmente diseñados que son fáciles de realizar en casa mientras logran excelentes resultados. Una serie de ejercicios que practican todos los músculos abdominales.Ejercicio 1
Posición inicial: acostado boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Levante el cuerpo mientras tira de las rodillas hacia el pecho y luego los talones hasta las caderas. Dibuja el estómago tanto como sea posible. Enderezar una pierna (mantenga el peso) y tire de la otra pierna al codo opuesto. Entonces la otra rodilla es la otra codo. Hacer 20 de estos métodos.
Ejercicio 2
La posición inicial está en el costado y las piernas están ligeramente dobladas en las rodillas. Acostado a la izquierda y torciendo su eje hacia la derecha. Tire de las manos sobre los talones mientras tire de las rodillas y los omóplatos del piso. Mantenga su postura por un minuto. Luego haga el mismo ejercicio en el otro lado. 20 formas de hacerlo.
Ejercicio 3
Comience la posición: en la parte posterior, las piernas dobladas, descansan en el piso, la espalda baja presiona el piso y las manos a lo largo del cuerpo. Mientras exhalas, levanta la pelvis y tira del estómago. Mantenga la postura durante 30-40 segundos. Luego coloque la pelvis suavemente en el piso. Repita el ejercicio 20 veces.
Ejercicio 4
Comience la posición: en la parte posterior, las rodillas se tiran al pecho, los brazos se divorcian a un lado y las palmas se presionan hacia el piso. Levante las caderas y mueva las caderas un poco hacia la derecha, colocando las rodillas sin bajar el piso. Regrese a la posición de inicio y realice la misma operación en la dirección opuesta. 20 formas de hacerlo.
Ejercicio 5
La posición inicial está en la parte posterior y las piernas dobladas sobre las rodillas. La fiesta es una dirección, las manos están en la otra dirección. Por lo tanto, su cuerpo girará en la dirección opuesta. Luego repita el ejercicio, lanzando las rodillas en la otra dirección, con las manos opuestas. Realizar 20 ejercicios.
Se recomienda que todos los que quieran perder peso sin dañar la salud, incluidas las madres jóvenes.
¿Cómo eliminar la parte inferior del abdomen?
Una de las áreas más problemáticas para muchas mujeres es el abdomen inferior. ¿Qué ejercicios ayudará a restaurar la elasticidad en la parte inferior del abdomen?
Ejercicios tradicionales, a la parte inferior de las noticias: desde la posición hasta la pierna vertical, acostada en la parte posterior; Mientras levanta la pelvis hacia arriba, mientras el coxis se agrieta del piso.
Con frecuencia errores: use sus pies para ayudarse a usted mismo cuando se levanta, lo que puede causar cargas en las articulaciones de la cadera y los músculos de las piernas, no en los medios.
Su objetivo no es solo levantar las piernas, sino hacer ejercicio y derribar los músculos de su abdomen con precisión, es decir, mucho trabajo cae en los músculos de la pélvica. Cuando haga su ejercicio, concéntrese y sienta la sensación de ardor en su abdomen inferior, este es el resultado del trabajo muscular.
Con el consejo después de 1,5 meses, los músculos abdominales más fuertes mantendrán bien la pared abdominal. Además del abdomen, también obtendrá una cintura elegante, el mismo grupo muscular responsable.
Aspande de los medios
Si desea lograr resultados lo más rápido posible, puede practicar con el expansor en su programa de capacitación. Su ventaja es que incluyen varios grupos musculares al mismo tiempo al mismo tiempo.
Como resultado, los simuladores elásticos en la prensa son muy populares para hacer el estómago elástico y el tono mientras fortalecen los músculos de la espalda, las piernas y las caderas, manteniendo así la columna vertebral de cargas nocivas.
Ejercicio 1
Acostado en el piso y arreglando las piernas. Limpie el mango con las manos y tírelo hacia el pecho. Mientras tira del mango hacia usted mismo, levante las piernas en un ángulo de 90 grados. No baje las piernas al piso hasta el final, deje 5-6 cm en el piso. Practicar es beneficioso para la impresión.Ejercicio 2
Siéntate en el piso y endereza las piernas. Pegue el mango, desvíe lentamente hasta que la cabeza llegue al piso y regrese a su posición original. Practica la bomba bien.
Ejercicio 3
Mientras exhala, levante la parte superior del cuerpo al mismo tiempo, doble las piernas sobre las rodillas y traiga el mango hacia ellos.
Pero no olvide asistir a clases y una nutrición adecuada después de eso. Después de todo, un estómago plano es una forma de vida. Solo el ejercicio regular y una dieta bien capacidad pueden ayudar a mantener los resultados.